0 kcal

[...] wyrobiłam sobie bardzo dobrą genetykę do trzymania niskiego bf%, stąd mimo nadwyżki kalorycznej, nie zalewam się tłuszczem. Najlepszym sposobem jak dla mnie na spalanie kcal są przysiady z ciężarem większym niż masa ciała :-PP A nie jakieś jazdy na rowerku po parędziesiąt minut 8-) Uzależniłam się od siłowni, nie ma żadnych wymówek, liczy [...]

[...] zmienić i w bardzo krótkim czasie waga spadła mi do 90 kg jakos przez rok czasu bylem na ifym i ciągle waga raz w dół raz w górę i od jakiegoś czasu zacząłem odcinać z 2700 kcal na start co 10 dni raz 25 g ww raz 10 g tl i tak na zmianę i powiem wam ze już długo się bujam na takich kcal siła spada ale waga nic , sylwetka również nic powiedzcie [...]

[...] + twaróg 5. 15.00 - pierś z kuraka, ryż (przedtreningowy) 6. 20.00 - kurczak, dwa banany + kefir (potreningowy) 7. 22.00 - bardzo mało twarogu, 2 jajka 2660/320/130/70 (kcal,w,b,t) dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal. Tutaj akurat trochę za dużo zjadłem. ;D Codziennie +2500 kcal, +300w, +100b, +60t. Co poprawić? Jest bardzo źle? Wszystko sam [...]

[...] ROB-ORC koktail 1: -płatki owsiane 50g -twaróg poltłusty 25g -mleko 200ml -banan 100g -łyżka oleju lnianego koktail 1 zawiera: białko37g, tłuszcze 11,5, ww74,3, kcal 461,5 koktail 2: -ser chudy 125g -banan 100g -kefir 100g koktail 2 zawiera: białko 30,2 tłuszcze 3,6 ww 33,6 kcal 319 koktail 3: -ser wiejski 200g -płatki owsiane 50g [...]

A więc. Ogólnie rzecz biorąc najpierw podam wyliczenia, wszelakie : Ogólne zapotrzebowanie razem z treningami itd 2539 kcal. W tym. 2g B/ 1 kg masy ciała. 1g T/ 1 kg masy ciała. 4g WW/1 kg masy ciała. Kcal z B : 528. T: 594 WW:1100. 132 g białka. 66 g tłuszczy. 250 g węglowodanów. Oczywiście po odjęciu 450-500 kcal. Posiłek 1; Płatki owsiane/ [...]

[...] : czysta masa mięśniowa Staż treningowy: 2 lata Dieta: I Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica sopocka 150g Pomidor 200g Ser żółty 50g BTW 47/15/55 495 kcal II Śniadanie Białko jaja kurzego 250g Żółtko jaja kurzego 50g Keczup 50g BTW 36/15/11 326 kcal III Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka 150g [...]

[...] wyglądam teraz żebyście mogli powiedzieć czy może mnie zalać w co wątpię. Chce ją przetestować do konca roku. Moje zapotrzebowanie: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3400 15% białka: 508 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1863 kcal = 466 g 30% tłuszczu: 1016 kcal = 113 g -------------------------------------------------------- Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : [...]

Witam chlopaki przeliczylem sobie ze potrzebuje mniejwiecej `70 kcal na 1kg masy ciala ABSURD - 193cm75 kg jakim cudem mam uzyskac OKOLO 5000 kcal dziennie , zwlaszcza gdy po przebudzeniu nie mam totalnie apetytu powiedzmy ze wstaje kolo 7.00 wiadomo szkola do nic nie moge wepchnac do buzi bo zaczyna mnie mdlić , macie jakis pomysl na to ? glodny [...]

[...] do 19-19.30 codziennie min. 6 dni w tygodniu, na tempie ok 120-130 Wyglądam bardzo szczupło ze względu na wzrost, ale chciałabym jeszcze schudnąć, moja dieta to ok.900-1100 kcal/dziennie, waga od 4 miesięcy ani drgnie, wymiary cały czas te same!! waga czasem idzie w dol 0,5kg, ale potem znowu w górę Znam wszystkie zasady 5 posiłków, białko, [...]

[...] : ThermoSpeed, CM3 jabłczan Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Carb Cycling B 2,5 g T 0,8g W 2,2g 230g 73g 205g zapotrzebowanie kcal to 2400 kcal trening pomiedzy 4 a 5 posilkiem zaczynam dzien od 7 koncze o 24 cwiczenie w weekend nie wchodzi w gre, cwicze pn-pt tak jak napisalem wyzej. w dnt nie [...]

Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki ] mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do [...]

[...] na ławce prostej max 60kg. PoTreningu.pl wyliczył mi że do utrzymania wagi potrzebuję Współczynnik BMR 1888.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3257.85 Węglowodany 55% 1791.82kcal = 447.96gram Białko 15%% 488.68kcal = 122.17gram No więc odnośnie diety: Jest to dla mnie największy problem. Mam zakorzenione złe nawyki żywieniowe ( sporo słodyczy -.- [...]

[...] a także posiada bardzo dobry, orzeźwiający smak. Informacja żywieniowa: wartość odżywcza w 100 g produktu / 30 g (1 dawka): wartość energetyczna 1515,2kJ (356,2 kcal) / 454,6 kJ (106,9 kcal) białka 0 g / 0 g weglowodany 84,6 g / 25,4 g w tym cukry 79,1 g / 23,8 g tłuszcze 0 g / 0 g kwasy organiczne 5,8 g / 1,8 g sód 1180 mg / 354 mg [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) W poniedziałek wyszłam z redukcji 1500-1600 kcal na 2000. W początkowym etapie jadłam nawet 1000-1200, ale zmądrzałam i zaczęłam jeść więcej. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]

[...] o 2 kg to zamieniam sie w nalesnika. Wyliczlam swoje zapotrzebowanie z kalkulatora Mifflin-St Jeor. Wyszlo ze trenujac silowo 4 razy w tygodniu powinnam jesc okolo 1900 kcal. Prosze serdecznie o wzjasnienie - jesli redukcja mam obciac z tych 1900kcal jakies 200-300 kcal? Jesli rekompozycja mam jesc 1900 kcal? Z gory dziekuje za pomoc ! Ania [...]

 2,2g białka na kg masy ciała - 2,2 x 70 = 154 gram białka = 616 kcal 31g na posiłek  6g węglowodanów na kg masy ciała - 6 x 70 = 420 gram węgli = 1680 kcal 84g na posiłek  1.2g tłuszczy na kg masy ciała - 1.2 x 70 = 84 gram tłuszczy = 756 kcal 17g na posiłek 1. Śniadanie 8:00 - 375 ml mleka 0,5% - płatki owsiane 50g - 25g [...]

zalozenia diety: 25% kcal z białka 55% kcal z węgli 20% kcal z tłuszczy ponizsza dieta spelnia postawione wyzej zalozenia, co o niej sadzicie? I POSIŁEK (7.00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu: 250g Płatki owsiane: 100g Ser twarogowy półtłusty: 100g Suma: b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze [...]

[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Drążek. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3600 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,2g. ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2g. ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3g. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3600 kcal ILOSC [...]

[...] dieta zbilansowana, waga z 97kg spadła na 81, pas z 98 na 84. Od tamtego czasu dieta wyglądała tak: pierwsze 3 tygodnie po redukcji bilans na 0 później lekkie zwiększanie kcal aż doszedłem do punktu, w którym czuje, że czas wyciąć się ostatecznie. Mój wzrost - 177cm waga obecna - 87kg, wiek - 20 lat, zapotrzebowanie koloryczne - 2900 kcal. [...]

[...] nie dzieje, gorzej jak to kontynuuję. Waga:60,5 kg Cel:Przyrost masy mięśniowej Wiem też, ponieważ obliczałem wszystko krok po kroku, ze moje zapotrzebowanie to ok.3010 kcal żeby nabrać na wadze, natomiast bardzo długi czas spożywałem 2100 kcal na dzień, i nie chce zbytnio robić szoku dla organizmu, ostatnie 2 tygodnie około 2500 kcal, wiec [...]